10 km biegu

[...] jak się rozruszały udało mi się przyspieszyć. Ale mimo to wyrównałam swój najlepszy czas na 5km :-) Ogromnym sukcesem jest dla mnie najlepszy międzyczas na k****skim podbiegu. Z ciekawostek biegaczki na 4km minęłam jakiegoś biegacza i chyba na psyche mu siadłam bo cały czas później próbował mnie dogonić %-) Kolano już dzisiaj nie kuło, [...]

DZIEŃ 46 - CZWARTEK, 27 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 46 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy ~14:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa (kapusta [...]

DZIEŃ 61 - PIĄTEK, 11 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 61 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:00 - pierś z kuraka + serek wiejski (x2 ~= 200g) + orzechy włoskie (30g) ~14:00 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

DZIEŃ 82 - PIĄTEK, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), fasola, marchew, brokuł, kalafior, pomidor, cebula 11:00 - orzechy (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

Dzisiaj, 11.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 33:51:95, * po biegu rozciaganie, ok. 15 minut. - owsianka z cynamonem, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, ziemniak; - owsiane, ziemniak, watrobka, ciecierzyca; - ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, [...]

[...] (cała wieczność) kolka zaczęła słabnąć i dzięki temu w ostatnich 10 minutach przyspieszyłam. Na więcej tempówek zabrakło sił. Miska 1550 kcal BTW 140/47/170 Wieczorem po biegu zrobiłam sobie pyszną jajecznicę na boczku wędzonym, z pomidorkami, cebulą, no pyszności. Dołożyłam też profilaktycznie czosnku, bo mój mąż złapał jakiegoś wstrętnego [...]

[...] tempo 6:21. Niestety.ogólnie nie wyszło rewelacyjnie. Zmarnowałem czas biegnąc do innego wejścia po próbach otwarcia zespawanej bramy parku oraz na trzech rozmowach telefonicznych w trakcie biegu. Mimo to bieg niezły jak.na bieg po niedzielnych 24km. Lekki ból w prawym kolanie pojawił się wczoraj i poczułem dziś na koniec biegu dopiero.

[...] pogody). Na moje szczęście potem znów zaczęło lać (to akurat super). Ustawiłem bieg na ok 6’/1km, ale przy stanowiskach z piciem/jedzeniem przechodziłem do marszu. Średnia z biegu 6’06’’/1km i łączny czas 2h8. Szału nie ma. Chciałem pobiec szybciej, ale obiektywnie nie byłem na to gotowy nawet pomimo dość sprzyjających warunków, bo lekki deszcz [...]

[...] z przejazdu, predkosc aktualna i srednia, dystans i czas wyscigu oraz kadencje i wysokość - 10 parametrow jednoczesnie, suunto tego nie potrafi ;) Zegarek sluzy dopiero na biegu, dodatkowo garmin zapewnia nawigacje i inne przydatne funkcje w czasie treningu na szosie.. ktorych to nie robie niemal wcale ;) Wyobrazacie sobie zerkanie na zegarek w [...]

[...] Ale ładnie czułam plecki :-) Aero- umarłam #-P ledwo doszłam do domu Z ciekawostek to na siłce byłam sama. Wyszłam pół godziny przed zamknięciem, ale podczas całego biegu bałam się, że mnie zamkną tu na noc :)) Pytania: 1- MC- za każdym razem odkładam sztangę na takie niziutkie podstawki- okej? 2- suwnica- odrywają mi się pięty jaki [...]

[...] Chętnie się podeprę dodatkowymi ćwiczeniami. Cóż, odległość na pierwszy bieg marna, z resztą dzisiaj w ogóle pobiłam rekord (o czym później), ale mam tendencję do szybkiego biegu na początku, a potem ledwie idę (z resztą mój bieg to marszobieg, albo truchtochód jak kto woli }:-(). Do wypracowania. Razem z kondycją. *** Szukałam dzisiaj filmików [...]

[...] record. Przebiegłem 4.84 km w 30 min (z czego biegłem nieprzerwanie pierwsze 16 min w tempie 10.3 km/h). Jetem bardzo zadowolony i już widzę powoli mozliwość próby ciągłego biegu na 5km. Może w przyszłym tygodniu?? Waga: 97.3 kg (-1.1 kg) Wydruk z tanity poniżej. Waga w dół bardzo wyraźnie od niedzieli. Niepokoją mnie te wahania wagi tłuszczu [...]

[...] ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania naramiennych) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 10 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 5 minut zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff99cb9f753744829784114a8ad3ba43.JPG [...]

[...] myślę przygotować się na 4:30-4:40 dziś rano szybkie śniadanko- omlet, kawka i trening pogoda super, słońce świeciło, jednak temperatura umiarkowana, dziś 5km lekkiego biegu + 6 interwałów( 1min szybszego biegu+ zejście w biegu lżejszym)+ kolejne 5km lżejszego biegu, bateria w pulsometrze mi dziś odmówiła, wszystko na wyczucie robione; po [...]

[...] mistrzowi Polski na 2000m, trzeciemu na mecie (w Spale brąz przypadł Mateuszowi). Srebro zdobył Erwin Tyszkiewicz, dublet dla zawodników z Lubelskiego. W najdłuższym biegu, na 5 km, stosunkowo łatwe zwycięstwo odniósł Marek Kowalski, skutecznie broniąc tytułu zdobytego przed rokiem. Wcześniej był najlepszym młodzikiem w Małym Memoriale [...]

[...] tempo to na zrzucie jest powyżej 10 min/km i tu to nie wiem o co chodzi :) Odejmując od tempa zegarkowego 120 sekund z dystansu - prawdopodobnie zszedłem poniżej 5 min/km w biegu. Treściwy, krótki, szybkościowy trening. Dołożę podobne przed Sierakowem, warto. /SFD/Images/2016/5/11/54c35efd10ff464fbcdc18176ce79f93.jpg [...]

[...] mety, tego nie da się opisać, będą zdjęcia organizatora to może częściowo będziecie w stanie sobie wyobrazić tą masę uczuć w głowie kiedy po walce z wodą, na rowerze i w biegu zostajecie powitani w tak niesamowity sposób… podziękowania dla Xzaar’a Marcela i Shadowa za Mikołaja 2015, gdyby nie Wy – na BANK nie byłoby mnie w Gdyni. Shadow Tobie [...]

[...] teren od razu czuje się, że się biegnie po zdrowie Tętno na trochę wyższym poziomie (do 80% HR max) więc nie jest źle, wszystko spowodowane tym, że dużo rozmawiałam w biegu bo do naszej biegającej drużyny dołączył nowy członek i było więcej tematów do rozmowy Moja własna ocena treningu bardzo dobrze. Do czwartego biegu w ogóle nie czułam, [...]

[...] rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie [...]

[...] sobie, że biegnę jednak S. Pogoda wykańczała. Udało się stanąć na podium - trzecia wśród kobiet, 2 w wiekowej. Niemniej uczestniczek na dystansie S nie było zbyt wiele. Po biegu mogę napisać tak - nadal nadrabiam na zbiegach ( prawie dogoniłam rywalkę), nadal cisnę na podbiegach (do marszu przeszłam tylko raz), nadal tracę na płaskim [...]